Witam Jestem Klaudia. Mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Ułożyłam taki przykładowy plan: Rozgrzewka 10 min bieżnia/orbitrek Trening Poniedziałek Rozpiętki na [...]
czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]
Oto mój plan 3-dniowy na masę, wydaje mi się, że w miarę poprawny, ale chętnie posłucham waszych uwag. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Siemka chciałbym poprosić Was o rade Czy taki plan jest dla mnie bezpieczny ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3serie Barki: Wyciskanie sztangi 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Powtórzenia [...]
Witam. Mając za sobą już ponad pół roku stażu na klasycznym FBW, trening ten zwyczajnie przestał mi wystarczać. Nie jestem w stanie przetrenować już wszystkich partii mięśniowych i mam zastój. Zdecydowałem, że alternatywą dla splitu będzie podzielenie treningu na góra-dół, który lepiej komponuje się w moim czasem. W tygodniu są łącznie 4 sesje [...]
Witam. Chciałem się zapytać czy to jest dobry trening ? Może ktoś wprowadzić jakieś zmiany na lepsze ? (do dyspozycji mam tylko sztangielki) PONIEDZIAŁEK 16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu) po kazdej seri wiekszy ciezar. BARKI: - Unoszenie ramion bokiem - Wyciskanie sztangielek - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - Unoszenie [...]
Witam, ułożyłem plan FBW 15-10-5 Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s Wyciskanie płasko 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s / Szrugsy 2s (na zmianę) Chciałbym ćwiczyć w poniedzałek, środę i piątek. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]
[...] spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki kaptur,plecy,triceps,brzusuki [...]
Witam, otóż uprawiam już sporty walki kilka lat, ale jeżeli chodzi o sport siłowe jest nieco gorzej. Przejdę do rzeczy, ćwiczę 3x w tygodniu boks, a dokładniej poniedziałek, środa i czwartek i siłownia wtorek, piatęk i sobota. Chciałbym teraz się dowiedzieć jak przyjmować odżywki: a posiadam flexit ( bolą mnie kolana, biore codziennie nadczo ) [...]
Witam, w piątek miałam wyrwanie zęba - ósemka dolna i miałam zszywane, za 2 tygodni mam zdjęcie szwów. Lekarz powiedział, że we wtorek już mogę biegać, tylko mocno się nie przeciążać i stąd moje pytanie czy godzina biegania to za dużo czy można sobie pozwolić tempem troszkę wolniejszym niż wcześniej? I czy nie pękną szwy? Bo słyszałam, że wzrasta [...]
Witam Mam Kilka Pytan :p Mam 19 lat cwicze od roku , przez 6 miesiecy cwiczylem na sucho , Potem kupowalem sobie odzywki, kreatyna itp .., W tym Momencie Kupilem Sobie Metanabol (Methandrostenolon Russian) Oraz Tabletki Ochronne .. Lecz Jeszcze Nie Zaczelem brac Metanabolu , Posiadam 300 Tabletek Methandrostenolonu Russian , Jak By Ktos Chcial [...]
Witam, sorry że akurat ten dział ale bym musiał śmiecić w każdym dziale, a tak tylko w jednym wszystko napisze: 1. Mój sprzęt do siłowni - co dokupić (250 zł mam) Ławka prosta, skos gryf prosty długi gryf łamany 2hantelki stojaki pod sztange obciazenie 80 kg drążek 2. Czy jeść codziennie tyle samo kalorii czy rotować mam na myśli coś takiego, [...]
[...] uparcie w tych skostnialych systemach? Ja stosuje i polecam 1,5 razy w tygodniu czyli ta sama partia srednio co 5 dni. czyli plecy robimy pierwszy tydzien:poniedzialek i piatek, a w drugim tygodniu sroda i tak na zmiane. czyli wychodzi srednio co 4,5 dni. Lub mzna wogole nie patrzec na dni tygodnia a oprzec swoj trening na cyklu 5 dniowym, [...]
Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]
Cześć. Ważę 95kg przy 185cm wzrostu. Postanowiłem schudnąc w około 6 miesięcy 15/20kg. Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy". Poniedziałek - Bieganie 30 minut Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Środa - Bieganie 30 minut Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + [...]
Witam mam do oceny diete którą sam zrobiłem . Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec nie jest tak bardzo rozmaita ;p .. Wiek ; 17 lat. Waga : 80 kg. Wzrost : 179 cm. Treningi: Poniedziałek : trening MT Wtorek : siłownia ogólnorozwój Środa Trening MT Czwartem :siłownia ogólnorozwój Piątek wolny Sobota siłownia ogólnorozwój Niedziela : wolna [...]
